O que comer antes durante e depois do exercício
Dicas praticas para melhorar o desempenho

Para perder peso- Coma menos antes do exercício e mais depois
para melhorar o rendimento- Coma mais antes do exercício e menos depois

Para perder peso

1ª Refeição

De 1h30 antes da atividade até o ínicio dela.
- Açúcar
+ Fibras
Alimentos com pouco açúcar e muitas fibras são ideais, pois incentivam a queima de gordura.

Dicas/Opções

*1 barra de cereal + 8 castanhas de caju
*Banana amassada com aveia

2ª Refeição

Ao completar 1h, se durar mais do que isso.
-Líquido doce
-Enerdia
Líquido doce é o recomendado, para compensar a perda de água e ter mais energia

Dicas/Opções

*1 copo de água de coco
*1 copo de suco de melão ou abacaxi
*1 copo de bebida isotônica

3ª Refeição

Logo após o término.
-Café
-Almoço/Janta
Tome on café, almoce ou jante normalmente

Dicas/Opções

*Alimentos saudáveis e equilibrados

Para melhorar o rendimento

1ª Refeição

De 2 horas até 30 minutos antes de começar
-Frutas e carboidratos
-Almoço/Janta
Faça uma refeição normal e inclua alimentos com alto índice glicêmico, como carboidratos e frutas

Dicas/Opções

*Pães
*Massas
*Frutas

2ª Refeição

Ao completar 1h, se durar mais do que isso
-Hidratação
-Energia
Prefira alimentos que hidratem e deem mais energia

Dicas/Opções

*Salada de frutas com granola
*Açaí batido
*Iogurte com frutas
*Sanduíche de pão integral com patê de atum, frango desfiado ou rosbife
*Tapioca

3ª Refeição

Logo após o término
-Proteínas e Carboidratos
Alimentos ricos em carboidratos e proteínas são ideais para repor o que foi gasto. São recomendadas três porções de carboidratos para cada uma de proteína

Dicas/Opções

*Macarão com molho de tomate e carne moída (à bolonhesa)
*Arroz integral, batata e frango
*Sopa, caldo de feijão ou lentilha com pedaços de carne